Sursa poza si informatii: gds.ro

Obezitatea reprezintă o problemă globală majoră, afectând aproximativ un miliard de oameni la nivel mondial, adică unul din șapte. În Italia, țară cunoscută pentru dieta mediteraneană și stilul de viață activ, există 6 milioane de persoane obeze, ceea ce reprezintă aproximativ 12% din populația adultă. Această situație alarmantă poate fi abordată prin metode simple și eficiente, conform recomandărilor medicului italian Franco Berrino.

1. Adoptă o alimentație echilibrată

O farfurie sănătoasă ar trebui să conțină:

• Jumătate de farfurie: fructe și legume.
• Un sfert de farfurie: proteine slabe, precum carne slabă, pește, ouă, brânză sau leguminoase (mazăre, fasole, linte).
• Un sfert de farfurie: cereale integrale și cartofi.

Este recomandat să limitezi consumul de alimente sărate, grase și zaharoase, precum și al celor cu conținut scăzut de fibre sau ridicat de zahăr.

2. Mănâncă la intervale regulate

Stabilește un program regulat al meselor și gustărilor pentru a preveni senzația de foame intensă, care poate duce la alegeri alimentare nesănătoase. Este important să nu sări peste mese și să consumi porții controlate.

3. Fă mișcare zilnic

Activitatea fizică regulată este esențială pentru menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Chiar și plimbările zilnice pot contribui semnificativ la arderea caloriilor și îmbunătățirea metabolismului. Este important să găsești o activitate care îți place și să o integrezi în rutina zilnică.

4. Hidratează-te corespunzător

Consumul adecvat de apă este crucial pentru funcționarea optimă a organismului și poate ajuta la controlul apetitului. Este recomandat să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi și să limitezi băuturile zaharoase și alcoolice.

Implementând aceste patru reguli simple, poți slăbi eficient și sănătos, fără a fi nevoie să te înfometezi. Este important să adopți un stil de viață echilibrat și să faci alegeri alimentare conștiente pentru a-ți menține greutatea dorită pe termen lung.